cara-caranya
CaraKomplit.com
– Kaki dan pinggang yang berbentuk bisa membuat tubuh anda terlihat
lebih tinggi dan ramping. Namun ini adalah 2 bagian yang paling susah
dibentuk. Salah satu cara yang paling efektif untuk membentuk paha dan
kaki adalah melakukan latihan yang terpusat pada kedua area tersebut.
Silakan anda ikuti beberapa tips berikut ini:Latihan tahap 1
Bakar lemak pada semua bagian tubuh
anda. Latihan yang terpusat pada kaki dan perut memang penting, namun
jika anda memiliki kelebihan berat badan sebaiknya anda memulainya
dengan “total workout”. Silakan anda jalani latihan pada semua bagian
tubuh, dimulai dengan kardio, kemudian dilanjutkan dengan angkat beban
yang terfokus pada dada, bisep, dan otot-otot lainnya. Jika tubuh anda
sudah ramping, maka selanjutnya anda hanya perlu memfokuskan latihan
pada bagian paha dan kaki saja.
Latihan tahap 2
Jongkok bangun juga penting untuk
melatih otot-otot kaki, oleh sebab itu jangan lupakan latihan ini.
Jongkok bangun tidak hanya bisa membentuk paha dan kaki, namun juga bisa memperbesar pantat. Para pemula bisa melakukan latihan dengan bantuan bola fitness atau gymball. Bola seperti ini banyak terdapat di pusat kebugaran
dan memiliki bentuk yang jauh lebih besar dari bola biasa. Ada berbagai
variasi gerakan yang bisa anda lakukan dengan bola ini, namun fokuskan
pada bagian perut dan kaki. Salah satu latihan yang bisa anda coba
adalah, pertama berbaring di atas bola fitness dengan posisi punggung
menyentuh bola. Setelah itu angkat kaki anda tinggi-tinggi hingga otot
paha dan pantat menegang. Silakan lakukan latihan ini selama beberapa
kali hingga anda benar-benar merasakan tarikan pada otot-otot kaki anda.
Jika tidak ada bola juga tidak ada apa-apa, lakukan latihan jongkok
bangun seperti biasanya. Namun usahakan anda memikul beban di bahu
sehingga ketegangan otot kaki dan paha semakin terasa. Cara ini sangat
efektif untuk membentuk kaki dan paha.
Latihan tahap 3
Latih paha belakang anda dengan
melakukan angkat beban seperti binaragawan. Namun gerakannya bukan
terfokus pada tangan, melainkan pada kaki. Pertama-tama berjongkoklah
dengan kedua tangan memegang beban, bisa berupa dumbel, barbel,atau alat
berat lainnya. Kemudian secara perlahan berdirilah sambil mengangkat
barbel tersebut. Kemudian setelah berdiri, posisi tangan lurus ke bawah
dan masih memang barbel. Setelah itu jongkok kembali ke posisi semula.
Lakukan latihan ini selama beberapa set agar hasilnya maksimal. Latihan
ini bisa sangat efektif namun juga berbahaya jika tidak dilakukan dengan
tidak benar. Hindari menggunakan beban berat secara tiba-tiba, mulai
dengan beban 2 kg saja. Setelah dirasa cukup kuat anda bisa menambah
beban sesuai kemampuan anda.
Latihan 4
Bakar kelebihan lemak dengan berlari atau berjalan. Kunci sukses untuk menurunkan berat badan
adalah dengan membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang masuk
ke dalam tubuh. Dengan cara ini tubuh anda tidak akan kelebihan berat
badan walaupun anda makan cukup banyak. Berjalan 2,5 mil setara dengan
membakar 250 kalori. Lakukan hal ini secara rutin setiap minggu untuk
mendapatkan bentuk paha dan kaki yang ideal.
0 komentar:
Posting Komentar